五十肩治し方 YouTube 試した結果
五十肩治し方 YouTube を試した結果 効果があったのはこれです。
目次
色々な専門家が YouTube を公開
理学療法士 整体師 等 色々な専門家が YouTube を公開しているので実際に試しました。
そんな中 効果が感じられたのが 現役の整形外科専門医が運営する すごいエビデンス治療 | 整形外科医 歌島大輔 こちらの動画です。
インピンジメント
肩の痛みは 腕を挙げたり捻ったりしたときに 肩峰（けんぽう）に腱板（けんばん）が擦れる ことで起こります。
肩峰（けんぽう）に腱板（けんばん）が擦れる と痛いので 肩峰に腱板が擦れないようにストレッチを行い肩の可動域を広げます。
内旋押しストレッチ
手を背中に持っていく
肘をできるだけ伸ばしたまま手を背中側に持っていきます。
肩甲骨を前に引き出す
肩甲骨に対して上腕骨が前にシフトするので
逆の手を肩峰（けんぽう）の後ろに引っかけて肩甲骨を前に引き出します。
手を上げる
肘を曲げて親指がいけるところまで上に上げていき 5秒キープします。
痛み具合と相談しながら5秒3セット行います。
更に詳しい内容は 【腱板損傷のトリセツ】 KATA オンライン講座 で確認できます。
https://jikuu.info/frozen-shoulder/