四十肩治し方 YouTube 試した結果
四十肩治し方 YouTube を試した結果 効果があったのはこれです。
色々な専門家が YouTube を公開
理学療法士 整体師 等 色々な専門家が YouTube を公開しているので実際に試しました。
そんな中 効果が感じられたのが 現役の整形外科専門医が運営する すごいエビデンス治療 | 整形外科医 歌島大輔 こちらの動画です。
四十肩の原因
腱板疎部（けんばんそぶ）は 烏口突起（うこうとっき）と上腕骨を繋いでいます。
烏口突起（うこうとっき）
肩甲骨の出っ張りの裏側
腱板疎部が固くなる、短くなると 肩甲骨が後ろ 上腕骨が前という位置の偏り が生じます。
外旋押しストレッチ
肩甲骨を前に引き出す
逆の手を肩峰（けんぽう）の後ろに引っかけて肩甲骨を前に引き出します。
小さく前ならへから前腕を外に開きます。
痛みが強くないギリギリで5秒キープします。
痛み具合と相談しながら5秒3セット行います。
棘下筋の働き
自力で外旋運動をすると棘下筋（きょっかきん）という腱板の筋肉が働きます。
棘下筋を含めた腱板の働きは肩関節を安定化させることです。
更に詳しい内容は 【腱板損傷のトリセツ】 KATA オンライン講座 で確認できます。
https://jikuu.info/frozen-shoulder/