肩の前側が痛い に効く エクササイズ
肩の前側が痛い ときに効く エクササイズです。
色々な専門家が YouTube を公開
理学療法士 整体師 等 色々な専門家が YouTube を公開しているので実際に試しました。
そんな中 効果が感じられたのが 現役の整形外科専門医が運営する すごいエビデンス治療 | 整形外科医 歌島大輔 こちらの動画です。
癒着性肩関節包炎
関節包が炎症して癒着する ことで固くなって痛くなるのが五十肩です。
肩の前側が痛い原因
五十肩の最初のほとんどは前から起こります。
腱板疎部（一部腱板に覆われない脆弱な薄い場所）から炎症が起こるからです。
腱板疎部（けんばんそぶ）
棘上筋（きょくじょうきん）と肩甲下筋（けんこうかきん）の 隙間 を指します。
相反神経支配
筋肉をリラックスさせる効果的な方法が逆の働きを持つ筋肉を使うことです。
肘を曲げるときは 伸ばす筋肉は緩んでいる必要があります。
肩の前の筋肉は 内旋 する働き
外旋する方向に力を入れると前の筋肉は緩みます。
五十肩に対する3分間外旋抵抗エクササイズ
肘掛け椅子の肘掛けに肘を置きます。
手首を外側から支えます。
我慢できるくらいの痛みで3分間維持します。
肩の前側が痛みには 五十肩に対する3分間外旋抵抗エクササイズ は効果的でした。
更に詳しい内容は 【腱板損傷のトリセツ】 KATA オンライン講座 で確認できます。
https://jikuu.info/frozen-shoulder/